40 Sayuran untuk Memperlancar ASI Ibu Menyusui

Sayuran untuk memperlancar ASI– Seorang ibu yang sedang mempersiapkan kelahiran buah hati tersayang, pastilah banyak diselimuti kekhawatiran, bagaimana proses jalannya persalinan dan hal apa saja yang perlu diperhatikan setelah si buah hati terlahir ke dunia. Salah satunya adalah bagaimana proses menyusui anak setelah nantinya lahir ke dunia dan bagaimana memperbanyak asi yang sudah sedikit. Disini saya tidak akan membahas bagaimana proses menyusui itu berlangsung ya bu, tapi saya akan share beberapa makanan ,terutama sayuran yang dapat memperlancar ASI. 

sayuran untuk memperlancar ASI
sayuran untuk memperlancar ASI

Mengapa seorang ibu penting menyusui anaknya? Bila tidak ada kendala medis yang dapat membahayakan ibu atau bayi, alangkah baiknya seorang ibu dapat menyusui anaknya secara langsung. ASI merupaka makanan utama bagi bayi yang baru lahir hingga dia berusia 6 bulan bahkan sudah diperhatikan cara memperbanyak asi sebelum melahirkan. Sistem pencernaan bayi yang belum sempurna, hanya mampu menyerap nutrisi yang ada dalam ASI seorang ibu. Setelah berusia 6 bulan, barulah anak dikenalkan pada makanan pendamping ASI (MP-ASI) yang berupa makanan saring atau bertekstur semi kental, karena anak baru belajar mengenal makanan.

Dengan menyusui, banyak sekali manfaat yang didapat untuk ibu dan anak, seperti kekebalan dan daya tahan tubuh anak yang tidak mudah sakit, bonding / pembentukan kedekatan antara ibu dan anak selama proses menysui berlangsung, dan menyusui pun bisa sebagai KB alami bagi ibu. Nah karena pentingnya menyusui bagi ibu dan anak, maka memperlancar ASI juga perlu menjadi kekhawatiran ibu, supaya dapat memberikan ASI eksklusif kepada anak hingga berusia 2 tahun.
Sumber makanan pelancar ASI seperti sayur dan buah untuk membantu memperlancar ASI ada banyak disekitar kita lho bu selain mengandalkan suplemen untuk ibu menyusui, mungkin juga sudah biasa kita konsumsi, jadi tidak perlu mengkonsumsi obat kimia untuk memperlancar produksi ASI ibu dan tak lupa juga perlunya memperhatikan makanan pelancar ASI adalah makanan ibu menyusui agar bayi cerdas
Berikut adalah beberapa sayur dan buah yang dapat memperlancar produksi ASI, seperti :
·         Daun bayam
Bayam juga memiliki enzim bernama phytoestrogens yang bermanfaat untuk memproduksi ASI. Enzim itu juga terdapat pada sayuran yang berwarna hijau tua lainnya. Daun bayam bisa dimasak sayur bayam atau dengan direbus sebentar pada air panas, dimakan seperti lalapan. Oleh sebab itu, makanan untuk memperbanyak ASI tidak hanya pada bayam saja namun juga pada sayuran hijau tua yang lainnya.
·         Daun pepaya
Daun pepaya memiliki khasiat untuk mengentalkan ASI , daun pepaya memang memiliki rasa yang pahit apabila tidak benar dalam proses memasaknya, sehingga ketika kita akan memasak daun pepaya seperti dibuang oseng-oseng atau tumis, dan bisa juga sebagai lalapan, daun pepaya lebih dulu diolah dengan tanah lempung , didiamkan sebentar lalu dicuci bersih, untuk mengurangi kadar pahit dalam daun pepaya.
·         Daun katuk
Sudah menjadi rahasia umum bila ibu yang baru saja menjalani proses melahirkan akan dianjurkan mengkonsumsi daun katuk untuk memperbanyak produksi ASI agar ASI melimpah dan berkualitas. Daun katuk kaya akan protein, kalium, fosfor, zat besi, vitamin A, vitamin B1 dan vitamin C. Daun katuk juga mengandung alkaloid dan stereol  yang dapat meningkatkan produksi ASI. Akan tetapi karena daun katuk memiliki rasa yang sangat pahit sehingga sekarang sudah agak sulit ditemui, tetapi ada olahan kapsul daun katuk untuk mengurangi rasa pahitnya.
·         Daun kemangi
Daun kemangi bermanfaat untuk memperbanyak ASI karena adanya enzim phytoestrogens dalam jumlah yang banyak. Sama seperti dengan daun berwarna hijau yang lainnya, ternyata kemangi juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya diantaranya adalah menenangkan, meningkatkan gerakan usus sehingga mencegah sembelit serta meningkatkan nafsu makan. Dan yang sudah banyak diketahui masyarakat yaitu kemangi juga bisa digunakan untuk mencegah aroma bau tidak sedap pada tubuh karena keringat.
·         Pare
Pare adalah sayur yang masuk dalam contoh menu makanan ibu menyusui, walaupun pare memiliki rasa yang pahit, tetapi rasa pahitnya dapat dikurangi dengan cara setelah pare dipotong, lalu tambahkan garam dapur dan diremas-remas, dan dicuci. Pare dapat dikonsumsi dengan cara ditumis. Selain memiliki rasa yang pahit, pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein dan juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat agar ASI banyak dan kental. Pare juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, dan antioksidannya yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat proses penyerapan zat besi.
·         Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan yang dapat membantu memperlancar produksi ASIyaitu seperti kacang hijau, kacang kedelai, kacang mede/ mete ,kacang merah dan almond. Dalam jenis kacang-kacangan terkenal akan tinggi kandungan proteinnya, yang dapat mempercepat pemulihan setelah luka melahirkan dan makanan ibu menyusui agar bayi tidak mencret. Misal seperti kacang almond yang dapat dikonsumsi sebagai cemilan atau untuk campuran kue, ternyata bisa juga dibuat menjadi olahan susu almond, memiliki kandungan protein dan zat besi yang cukup tinggi yang diperlukan ibu dan bayi. Kacang hijau juga terkenal dengan kandungan yang kaya akan protein, tiamin, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, mangan dan asam folat. 
Kacang hijau mengandung rendah natrium, lemak jenuh dan tidak mengandung kolesterol sama sekali. Tiamin pada kacang hijau dapat membantu menjaga mood ibu menyusui agar selalu merasa senang agar proses menyusuinya lancar. Ada juga kedelai  merupakan makanan yang kaya akan protein nabati, asam folat, vitamin K, mangan,  vitamin C, riboplavin, magnesium, zat besi, fosfor dan kalium. Makanan tinggi protein sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena kekurangan protein bisa membuat produksi asi berkurang. 
·         Jagung Manis
Jagung manis bisa dimasukkan ke dalam daftar menu ibu menyusui. Jagung manis digunakan untuk memperbanyak ASI bagi ibu hamil yang baru melahirkan dan salah satu cara memperbanyak asi yang sudah keringbagi ibu menyusui yang sudah pernah melahirkan. Karena memiliki kandungan karbohidrat dan juga protein di dalam jagung yang bisa digunakan untuk memperbanyak ASI, bahkan ibu yang sehabis melahirkan dan ASInya belum keluar bisa dipacu dengan mengkonsumsi jagung.
·         Wortel
Wortel miliki enzim phytoesterogens yang berperan penting  untuk memproduksi ASI dalam jumlah banyak. Wortel juga  tinggi akan kandungan vitamin A yang baik untuk ibu menyusui. Sehingga selain pada sayuran berwarna hijau, enzim phytoesterogens juga terdapat pada sayuran berwarna jingga ini. Wortel sangat bermanfaat bagi para ibu yang sibuk bekerja dengan dibuat jus wortel sebagai cara memperbanyak asi untuk ibu bekerja
Disamping susu untuk ibu menyusui, makanan dapat membantu untuk memperlancar produksi ASI, tapi yang paling utama adalah kembali ke ibu lagi. Jika ibu dalam kondisi senang, tidak banyak pikiran dan tidak stress, ASI tidak akan terpengaruh produksinya. Banyak minum air putih juga dapat membantu memperlancar prosuksi ASI dan bisa untuk mencegah dehidrasi pada ibu menyusui karena menyusui pun memerlukan energi lho bu, selain itu perlu diperhatikan juga pantangan makanan ibu menyusui dan makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Dan perlu diketahui juga, semakin sering kita menyusui bayi kita, maka produksi ASI pun juga semakin lancar, jadi sering-seringlah menyusui bayi anda bu agar produksi ASI tidak terhenti karena tidak ada rangsangan pada payud4ra ibu dari si kecil.

50 Replies to “40 Sayuran untuk Memperlancar ASI Ibu Menyusui”

  1. Heya i am for the primary time here. I found this
    board and I find It really helpful & it helped me out
    a lot. I hope to present one thing again and aid others like you helped me.

  2. Thanks , I have just been looking for info about this
    topic for ages and yours is the greatest I have came upon till
    now. However, what in regards to the bottom line? Are you sure in regards to the source?

  3. Admiring the dedication you put into your blog and in depth information you offer.

    It’s nice to come across a blog every once in a while that
    isn’t the same out of date rehashed information. Great
    read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  4. Very nice post. I just stumbled upon your weblog and
    wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts.
    After all I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!

  5. Greetings! This is my first comment here so I just wanted to
    give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading your blog posts.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal with the same topics?

    Many thanks!

  6. Very good article! We are linking to this particularly great content on our site. Keep up the great writing.

  7. Normally I do not read post on blogs, but I wish to say that this write-up very compelled
    me to take a look at and do it! Your writing taste has been surprised me.
    Thanks, very nice post.

  8. Heya i’m for the first time here. I came across this board and
    I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something
    back and aid others like you helped me.

  9. Whats up very cool site!! Guy .. Beautiful ..
    Wonderful .. I’ll bookmark your site and take
    the feeds also? I am satisfied to seek out numerous useful information right here in the post, we’d like
    work out more techniques in this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  10. Hello everyone, it’s my first go to see at this web site, and piece of writing is truly fruitful designed for me,
    keep up posting these types of articles or reviews.
    cheap flights yynxznuh

  11. Excellent article. Keep writing such kind of info on your site.

    Im really impressed by it.
    Hello there, You’ve performed a great job. I’ll definitely digg
    it and individually recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.

  12. Pretty portion of content. I simply stumbled upon your web site and in accession capital to say that I get actually enjoyed account your weblog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds or even I success you get right of entry to consistently quickly.

  13. I am really enjoying the theme/design of your weblog. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A handful of my blog readers have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any recommendations to help fix this issue?

  14. Throughout this awesome scheme of things you’ll receive an A+ for hard work. Where exactly you actually misplaced me personally ended up being on all the specifics. As as the maxim goes, the devil is in the details… And that could not be more accurate in this article. Having said that, allow me reveal to you what exactly did work. The authoring is certainly extremely engaging and that is possibly why I am taking the effort to comment. I do not really make it a regular habit of doing that. Secondly, despite the fact that I can certainly see a jumps in logic you make, I am definitely not convinced of exactly how you appear to unite the details which produce the actual conclusion. For now I shall yield to your issue however wish in the foreseeable future you actually link the facts much better.

  15. I simply wished to thank you very much once more. I am not sure the things I would’ve worked on without the entire creative ideas provided by you regarding such problem. Completely was the frustrating setting for me personally, nevertheless seeing a specialized style you dealt with that forced me to jump over happiness. I am just happier for the guidance and then believe you find out what a powerful job you happen to be accomplishing educating many people through the use of your websites. More than likely you’ve never encountered any of us.

  16. Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such fantastic information being shared freely out there.

  17. A powerful share, I simply given this onto a colleague who was doing a bit of evaluation on this. And he actually purchased me breakfast as a result of I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! But yeah Thnkx for spending the time to debate this, I really feel strongly about it and love studying more on this topic. If attainable, as you change into expertise, would you thoughts updating your blog with more particulars? It’s highly helpful for me. Huge thumb up for this blog post!

  18. After checking out a number of the blog posts on your blog, I honestly like your way of blogging. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Please visit my web site as well and let me know your opinion.|

  19. I am writing to let you be aware of what a fabulous experience our daughter went through visiting your site. She came to find numerous pieces, with the inclusion of how it is like to possess an awesome helping spirit to make most people very easily gain knowledge of several advanced topics. You really surpassed visitors’ expected results. Thanks for supplying these valuable, trusted, edifying and in addition fun thoughts on the topic to Gloria.

  20. Great beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog website? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

Leave a Reply

Your email address will not be published.